作者： yijun

在相当长的时间被困扰折磨，包括但不限于肥胖、拖延症、睡眠障碍、娱乐成瘾（比如微博、短视频、网络小说等）。成瘾行为导致了晚睡，造成白天没精神、工作效率低下。缺觉消解了意志力，让人更容易自暴自弃，管不住嘴、迈不开腿。这样进入了一个恶性的循坏，对身心都危害很大。最简单是远离一切感染源，这样是有效果的。但是有时候防不胜防，由于长时间不刷，一旦沾上变本加厉，刷得更迟了，可以说反噬明显。最近找到了个办法，是组合拳、鸡尾酒疗法。

1.带着目的去做事（娱乐）。明显去B站刷俄乌战争局势去的，结果看了一堆搞笑UP主视频。这是人性弱点，不需要自责，但至少知道自己去干什么，可以在发觉“我在哪”“我到底在干啥呀”之后，给自己转身的机会。有时候就那么1秒钟，我关掉网页/退出App，然后发现自己还有其他是要做。

2.给自己创造选择时机。有时候我会定个15/30分钟的闹钟，听书就设置15分钟或者单章的播放时间，这样就不需要依赖自我觉察。闹钟响起就好像催眠中止的一个信号，给了自己瞬间的自主意识，也有了作出新选择的机会。

3.有后续的可用选项。鲁迅说：“娜拉或者也实在只有两条路：不是堕落，就是回来。”于我而言，关掉网页或者闹钟响起之后，如果没有什么后续安排，不是无所适从陷入迷茫之中，就是重新踩进时间的陷阱。最简单的办法就是“多读书”，不知道干啥就去看严肃的作品，毕竟微信读书屯了一大堆要翻的书，京东也送了读书的会员，kindle都要终止服务、买的书还没有读，纸质书买来没翻都还有不少。

这几日读《 5%的改变》，感觉心有戚戚。无论想做个什么样的人，无论多么小的改变，你都有得选。

5月23日 星期一

到湖州疗休养，前一天晚上过于兴奋，没能睡好。午睡了一小时，随后刷起了小红书看起了摄影和运镜技巧。晚餐后无事，准备游泳。

取来sony防水耳机，把QQ音乐里的红心歌曲下了1、20首。原本打算用华为手表+骨传导耳机，发现蓝牙无法在水下使用，遂作罢。这耳机也是背时，2020年就买来了，仅在洗澡时碰过水，一次也没在泳池里扑腾过。充电、下载歌曲磨了个把小时。等我穿好泳裤，趿着拖鞋站在泳池边已是晚上8点半以后了。

长时间不下水，游得虽吃力也畅快。25米的泳池，来回了21趟，前后游了19分钟。第一个25米，用时28秒、划水11次，swolf39，配速1’52”，倒数第二趟（500米收官的25米）用时27秒、划水8次，swolf25，配速1’48″。事后回顾，竟是本周最快的2趟了。

5月24日 星期二

事前定的是每天游500~1000米，希望到休假结束能够顺利游完1000米，故而决定今天晚饭前先游到700米。

游之前特地看了下，所谓标准动作，发现和自己的泳姿有所区别，是手划完水前伸后再屈膝蹬腿，而不是划水手臂受到胸前时同时折腿、手臂前伸同时蹬腿，后来知道这个是平蛙，而我学的是波蛙。从个人实践看，平蛙比波娃轻松些，游的时候，总想着滑行两秒再划水，因此速度也慢些。总共游了775米，考虑到当天已走了近20000步（包场”龙之梦动物园、又去湖州市里的衣裳巷逛了半天），游完也不觉多累，晚上9点半又去踩了40分钟椭圆机！

5月25日 星期三

驾轻就熟，先看看视频看看需要掌握什么技巧，发现手合十向前伸要及时打开。（个人存疑，感觉合十更加符合流线型，有待未来查证）。今天的目标是1000米，顺利地游下来，最后100、200米还有余力冲击一下。800~900米，用时为2’12”,距离银海豚只差8″。

5月26日 星期四

一早接到通知，下周一有任务，准备午休后返回杭州。午饭前，决定再游一次。主要是纠正蹬腿时的夹水动作，这个确实有效果，游得时候明显感到速度有提升。游泳的时候，关注点在呼吸、在滑行、在纠正动作，心无旁骛地向终点冲刺。查看成绩时看差了行，以为还是差了几秒，今天截图时发现游出了银海豚的成绩😂😂😂

网上说达到健身效果要1500-2000米，这是后话，留待下次了。🙂

本周到湖州疗休养，给自己定了3大目标和6大任务。三大目标：休息好、锻炼好、有提高；六大任务：每天游泳500~1000米，椭圆机30分钟，早起散步/滑板，读完两本书，制作疗休养vlog/摄影，调研旅行市场（露营经济）。

按照我一贯个性，原本大概率是要躲在酒店睡觉、看网文的，但这次心里想着要调研，还是尽可能跟团走。就算要早起出发，只要定下决心，整体休息质量也影响不大。此外，住在酒店锻炼真的方便，一旦摸索好路径，饭前游泳成了自然而然的事。

也有遗憾的地方，比如因为单位有事周四下午提前回，还有因为时间安排（比如深夜光顾着刷短视频）问题，书没能看完。

总的看达成了大部分目标，有4点心得体会，都是一些耳熟能详的道理。

1、要珍惜时间：一寸光阴一寸金，宝贵的时间不应该浪费。如果把无聊耍手机的时间用于写博文或者看书，哪怕同样1点半睡觉，睡6个小时我觉得精力会更好；早睡，白天才能高效工作学习，甚至抽出时间来学外语、玩游戏、练字、培养兴趣爱好等。

2、要磨炼意志：有志者事竟成，要想成事必须培育强大的意志力。如果每天能6点起床，完全可以去定安路游泳馆甚至上城体育中心游早场（6:30-7:30），一个小时都澡都洗好了，甚至能够8点前赶到单位并吃个早饭。

3、要注重养成：习惯是一种自动化程序，通过简化决策过程、节约时间精力，进而提高工作生活质量。比如提前准备的习惯、及时归位东西的习惯等，前一天晚上安排好第二天的行程就不会乱，准备好要穿的衣服就省不少事，周期拉长、场景拓展，工作学习生活方方面面有许多可以预先做的。

4、要努力精进：敢于尝试、敢下苦功，不断积累经验、改进方法、提高能力。比如这次东西带多了点，俯卧撑板这类的一次没有用上，导致退房没能一次搬下楼，这样下回再有机会长时间出门就可以改进，比如准备个箱子或者选择不带。

书中第6章“原型设计”，这样描述：

原型设计包括提出有难度的问题、创造体验、提出假设、快速失败，并且在失败中前进，悄悄走近你的未来。

进行原型设计主要是为了提出有建设意义的问题，暴露出我们内心深处的偏好和设想，迅速重复

细看内容，发现就是和调查研究异曲同工，调研也要奔着问题去，大胆假设，小心求证。再看小标题，都是熟脸：“与原型对话（人生设计采访）”——解剖麻雀，访谈调研。“原型体验”——蹲点调研。“头脑风暴”——开神仙会。

那么原型设计到底是什么？我认为他是一个行动方案，建立在充分调研基础上（即在对他人经验的提炼总结、自身情况的分析研判，并提出的可行建议），形成的具体抓手。

书中有句话说得很好“建造即思考”，认为“任何事物都可以原型设计，从物品到公共政策”，原型设计不应该是思维实验，而是实际体验。就好像写作往往不是想好再写，而是边动笔边理清思路。原型设计不追求标准答案，不求毕其功于一役，而是大开脑洞，广泛试错，在实践中深化认识，并更好的服务于实践。

姓名：115.29.192.185/，入院时间：2022-3-18，出院时间：2022-3-20

入院情况：病人来自阿里云轻量应用服务器，近期尝试开通https服务。为了省钱（官方代理https价格1700大洋/年）提高技术，自行治疗。结果病情加重：Nginx上配置ssl，始终无法访问https，甚至一度连正常的域名解析都实现不了，只能用IP地址访问。

既往史：病人阅读了官方治疗方案（帮助文件），也看了CSDN等网站一堆病友的病例。

比如有直接用“特效药”的，显然这个已经不在“医保”名单

采取了网友常用的治疗方案，对nginx.conf动个小手术，加上如下一段代码

server {
listen 443 ssl;
server_name 115.29.192.185/;#替换成自己的网址
#root html;
#index index.html index.htm index.php;

ssl_certificate cert/*.pem; #*.pem填自己的证书名，提前要在nginx.conf所在文件夹下新建cert文件夹，并把证书放进去
ssl_certificate_key cert/1.key;#同上
ssl_session_timeout 5m;
ssl_ciphers ECDHE-RSA-AES128-GCM-SHA256:ECDHE:ECDH:AES:HIGH:!NULL:!aNULL:!MD5:!ADH:!RC4;
ssl_protocols TLSv1 TLSv1.1 TLSv1.2;
ssl_prefer_server_ciphers on;
#下面这个location好像大家都填得不太一样
location / {
root html;  #Web网站程序存放目录。
index index.html index.htm index.php;
}
}

最后那个location大家似乎不太一样，多试了几个，但显然术后效果都一言难尽

http告诉你it work!，https只有welcome to nginx，反正都不能正常显示原来的网页了。

治疗过程：

检查发现nginx.conf最后一句有个include vhost/*.conf;

找到vhost文件夹，发现里面有个wordpress.conf，修改ssl_certificate 和  server_name ：

ssl_certificate /usr/local/nginx/conf/ssl/*.pem; #这里用的绝对地址，放在ssl这个文件夹

ssl_certificate_key /usr/local/nginx/conf/ssl/*.key#同上

server_name 115.29.192.185/;#替换成自己的网站

到nginx/sbin文件夹里重启（./nginx -s reload）

报错，显示：nginx: [warn] conflicting server name “115.29.192.185/” on 0.0.0.0:443, ignored

//几经折腾，什么又去京东读书找了本nginx的书看了起来，然后悟了

直接把nginx.conf里面的那段代码砍了。//接着奇迹出现了

https能访问了，但仅首页进去了，而且浏览器显示带着惊叹号，说不是全站都安全。

经检查（又是一顿折腾），发现wordpress设置的网站地址，都是http://***…***.***.***

果断全部改掉（也不要太早改，要不然网站后台怕是都要上不去了）：
出院情况：网址可正常访问，网页地址显示正确，浏览器连接安全

单位安排下午做核酸，喊对门同事，说等雨停再去

雨要连下两三天

雨不大的话倒也无需等雨歇，毕竟事要推后总能找到理由

而去做只在一念之间，比如天晴去露营

事非经过不知难，事非经过总是千难万难

就像2018年前，很难想象自己将来每天会“坚持”刷网络小说

多做几遍就会简单，就习惯成自然😂

广东惠东发生4.1级地震，网上出现了段子：疫情要“居家”，地震要“外出”，广东人太难了。果然每临大事有段子😄

面对近在眼前的危险，想来是很容易抉择的；但对于涉及长远的问题，比如是否放开动态清零，就容易有不同想法。

决策不应该基于假设，应建立在坚实的基础上，要有依据、有数据。用想象代替现实进而做出决策，是显然要遭遇失败的。

在信息不充分、准备不充分的前提下，放开是盲目和武断。放开一定要风险可控，做好各种情况下的预案。

相信党和政府一定是以人为本、生命至上的。